• دکتر
  • درمان
  • روانشناس
  • تهران
  • بهترین کلینیک
  • بهترین مرکز

بازدید: 101

چگونه استرس را در محیط کار از خود دور کنیم

چگونه استرس را در محیط کار از خود دور کنیم؟

چگونه استرس را در محیط کار از خود دور کنیم؟

دانشمندان از اين واقعيت كه بسيارى از حملات قلبى در افراد اتفاق مى افتد كه فاقد هرگونه عامل مستعدكننده مانند فشار خون بالا، مصرف سيگار و كلسترول بالا هستند، مدت ها است سردرگم اند. آنها از خود مى پرسند چه چيز موجب اين حمله قلبى شده است؟

پس از مطالعات و بررسى هاى متعدد بر روى الگوهاى رفتارى خاص، جواب خود را در استرس يافتند.

در اين ميان، استرس هاى كارى بيش از همه دردسرساز است. كاركردن در محيطى مملو از سرعت، مجادله، ناامنى و تغيير با خود شرايطى را به همراه مى آورد كه فكر كنيم هيچ گاه به پيشرفت و موفقيتى كه انتظارش را مى كشيم، نخواهيم رسيد. تمامى اين افكار در مدت نه چندان طولانى باعث تند شدن ضربان قلب و افزايش فشار خون شده مى شود.

مطالعات اخير نشان مى دهد، بيش از ۴۰ درصد از سكته هاى قلبى در افرادى اتفاق مى افتد كه در محيط هاى اجتماعى پر از استرس كار مى كنند.

فشار كارى، كمبود وقت و انرژى، عدم داشتن زمان كافى براى به پايان رساندن پروژه ها، كمبود حقوق و مزايا و عدم امكان بيان نارضايتى هاى شغلى

همگى از مواردى است كه باعث بروز استرس در محيط كارى مى شود. از آنجا كه موارد فوق هميشگى بوده و هيچ گاه از محيط هاى كارى جدا نيستند، بهتر است به جاى ايجاد شرايط تنش زا، اداره و محل كار را براى خودمان به محيطى شاد، دلپذير و حتى سرگرم كننده تبديل كنيم. ابتدا از خودتان شروع كنيد.

1-دلايلى را كه باعث بروز استرس در محيط شغلى تان مى شود فهرست كرده و در دفترى يادداشت نماييد تا بتوانید با برنامه ریزی زمان مواجهه با آنها از سبک های مقابله با استرس(که در ادامه ارایه شده) استفاده کنید.

2-موانع دردسرساز كوچك را با انديشه و تفكر مثبت و خلاق از سر راهتان برداريد و از كنار بقيه با احتياط بگذريد.

1)نظم در كارها را فراموش نكنيد. شلوغ و درهم برهم بودن ميز، باعث ايجاد استرس مى شود.

2)قبل از اينكه به سراغ پرونده هاى نيمه كاره برويد ميزتان را تميز و مرتب كنيد.

3)اولويت بندى كنيد و كارها را به ترتيب اهميت شان انجام دهيد و براى كارهايتان برنامه ريزى كنيد.

4)اگر از عهده انجام مسئوليتى برنمى آييد بهتر است صادقانه به رئيس تان بگوييد تا بعد پشيمان نشويد.

5)قانون هاى كارى را بشناسيد و حتى به همكارانتان نيز آموزش دهيد.

6)اگر امکانش هست وقت ناهار از شركت خارج شويد یا در فضایی مناسب و در هواى آزاد قدم بزنيد. لازم نيست يك كيلومتر پياده روى كنيد. همين چند قدم كافى است تا نفس عميق بكشيد و يك نوشيدنى بخوريد و با انرژى مضاعف به كارتان برگرديد.

2)در همه حال مثبت بينديشيد و هدف از كار كردن را براى خود بازگو كنيد. به اين فكر كنيد كه با استفاده از درآمد حاصله خواهيد توانست نيازهاى خود و خانواده تان را برطرف كنيد و همسر و فرزندتان را خوشحال سازيد.

2)به كار به عنوان پلى براى رسيدن به آرزوها و خواسته هايتان نگاه كنيد و از آن لذت ببريد. فراموش نكنيد كه بيزارى از كار يگانه عاملى است كه باعث استرس و خستگى مى شود و از فعاليت انسان مى كاهد.

3)ورزش را حذف نكنيد حتى يك فعاليت ساده مثل پياده روى با ترشح هورمون آندروفين و آندروژن در مغز خواهد توانست در شما سرخوشى و نشاط ايجاد كند و شما را از خطر بروز بيمارى هاى قلبى، اسكلتى و ماهيچه اى برهاند.

4)دست از انزوا برداريد. با همكارانتان به باشگاه ورزشى برويد و يا در فعاليت هاى فرهنگى_هنرى شركت كنيد.

5)دوستان و خانواده تان را از ياد نبريد چراكه با حضور مثبت خود مى توانند كمبود هاى روحى شما را جبران كنند.

در نهايت اگر باز هم نتوانستيد از شر استرس خلاص شويد تیم تخصصی روانشناسی صبا به خوبى مى تواند مشكلات شما را در این زمینه برطرف نمايند.

اولویت ما سلامت روان شماست، در کنار شما هستیم با تیم تخصصی روانشناسی صبا